水泳スタート・ターン攻略プログラム 村上二美也 コツ 練習

クロールのターンが上手く出来ていますか？競泳のルールでは、壁に体の一部でも触れることでターンが認められているクロール。そして、壁の直前で前方に回転して両足で壁を蹴るクイックターンが、タイムを競う競泳では一般的ですね。クロールのクイックターンのコツとしては、お腹をへこませて出来るだけコンパクトに俊敏に前転することです。両手で水を下にあおって前に回転を補助して、回転の後半では身体をひねってほとんど水面...

水泳の個人メドレーを攻略したいと思いませんか？バタフライからスタートして背泳ぎ、平泳ぎとつないで、クロールでゴールするメドレーを一人で行うのが個人メドレーですね。とは言え、４泳法そのもののテクニックが変わるということはなく、異なる泳法を続けて行う為のターンだけは個人メドレーの特有の方法が取り入れられているのです。その為、スタートや各泳法の泳ぎ方はもちろんのこと、如何にターンでのロスなく行うことこそ...

背泳ぎのターンに苦手意識がありませんか？背泳ぎのターンは壁までの距離が分かりにくいこともあり、タイミングが難しく、タイミロスをしてしまうスイマーも少なくないでしょう。基本的には、クロールのキックターンと同じですが、下を向いた状態では、折り返し以外の推進力を得るキックやプルを入れると失格になるので、ルールとして覚えておく必要がありますね。そんな、背泳ぎのターンのタイミングは、壁まで５ｍくらいを目安に...

バタフライと平泳ぎで使われるタッチターンが上手く出来ますか？この２つの泳法は、左右対称であるため、両手が同じ高さで同時に壁にタッチしなければいけないルールがありますね。そして、バタフライのターンには、ストロークのタイミングによって、水上のリカバリーから行う上からのターンと、手を入水後に壁にタッチする下からのターンの２種類の入り方があります。上からのターンは、上から壁をタッチするようになり、その反動...

クイックターンで速く回ることが出来ていますか？クロールや背泳ぎでのターンで、せっかく上手な「入り」ができるのに、回転が遅くなって推進力を大きく落としてしまう選手も少なくありませんね。そして、水中で前回転するような動作をして進行方向を変えるのがクイックターンですが、その回転速度が上がり速く回ることが出来れば、効率の良い泳ぎ出しが出来るので、タイムを縮めることに繋がります。そんなクイックターンの速く回...

水泳(競泳)の個人メドレーのターンは、スピードアップを目指すスイマーの大きな課題の一つですね。苦手にしている選手も少なくないのではないでしょうか。まずは分かりやすい個人メドレーターンの動画があったので見て下さい。↓↓水泳で最も使用するのが、クロールや背泳ぎで用いる壁に手をつかずに、水中で回転して足をつくクイックターンとタッチターンですね。最初はこれらをマスターすれば十分でしょうが、個人メドレーとな...

バタフライと平泳ぎのターン動作が上手く出来ていますか？この２つの泳法は、水面の近いところで体を横に反転させ、進行方向を１８０度変えるオープンターンになりますが、壁を押すような手の使い方になってしまっている選手も少なくありませんね。ですが、そのようにしてしまうと体が壁から離れてしまい、遠くの壁を蹴るようになってしまいターンがスムーズに出来なくなってしまいます。このようになるのはスピードがついたままの...

水泳のターン後や息継ぎの時に水を飲むということはありませんか？レースでは全ての選手が一斉に泳いでくるので、ターンをする壁に向かってかなりの波が立ちます。このせいでを息継ぎの際に飲んでしまうのでしょう。そういう私も水を飲んで酷い目にあった経験があります。特に平泳ぎやバタフライの場合は、ターン後にすぐに浮きあがって前を向いて息継ぎをするので、自分の泳いできた波をまともにかぶってしまい、ガブっと水を飲ん...

タッチターンが上手く出来ていますか？平泳ぎとバタフライは両手を同時に壁につけるタッチターンですね。そんなタッチターンのやり方は、壁の手前まではスピードを落とさずに両手で壁にタッチしたら、肘を曲げて顔を壁に近づけます。同時に素早く膝を折りながら胸の前に引きつけて小さく丸くなります。体を折りたたむイメージです。そして、片方の水中の手は素早く下から後ろにもっていきます。ですが、この時には顔を一緒にもって...

水泳のターンの入りでスピードダウンしていませんか？素早いスムーズなターンが出来るか否かを決めるのは、入りの上手いか下手がが大きく影響してきます。ターンはストローク動作の一環ですので、水をかいた勢いを使いながらターン動作に入ることで素早く回ることが出来ます。そして。自由形のクロールは壁に向かって回転し始める直前の姿勢は、回る動作をより早くする為に手を使います。頭は膝の下にもっていくようなつもりで背中...

水泳のタッチターンでもクイックターンでも、泳ぎの一連の動作から減速することなく、ターン動作に入っていくことが理想ですね。それには脚をたたんでコンパクトに、抵抗なく行うことが必要な技術になります。ターンはストローク動作の一環ですから、水を掻いた勢いを使いながらターン動作に入ることで素早く回ることが出来るようになれます。ただ、素早く動作することも大事ですが壁をしっかり蹴って加速することも更に重要です。...

水泳の個人メドレーなど、ターンの練習はどのように行っていますか？速く泳ぎたいがどのように強化すればいいのか？練習方法がわかならないという選手もいるかと思います。そんな個人メドレーなどの実戦練習で使いたい道着がフィンとパドルです。フィンを足につけると泳ぐスピードが速くなりますので、レースに近いスピードを体感することが出来、フォームの最終確認にも最適です。なので、各泳法でフィンをつけてターンの回転練習...

飛び込み後とターン後の浮き上がりで失速していませんか？大会では、ターンで順位が入れ替わったり、他の選手を引き離したりする場面もよく見かけます。この局面で大切になるのが、ターンの技術はもちろんのこと、浮き上がりのテクニックです。まず、平泳ぎの浮き上がりのポイントは、ひとかきひと蹴りに加え、ドルフィンキックが認めれているので、どのタイミングで打つかが大切。手のかきと同時なのか、それとも前に打つのか、そ...

水泳の指導者の方で、クイックターンを教えることが上手くできていますか？クイックターンは、宙返りするように体が縦に一回転するようになり、回転角度はタッチターンよりも大きくなります。その為、しっかり身につけていないとタッチターンのほうが速い可能性もあります。泳ぐ速さが25ｍで20秒に近づくとタッチターンのほうが速いとも言われます。しかし、クイックターンはタッチターンのように腕で重心を押し返す必要はなく...